كيف تحصلين على أرجل رشيق؟

هدف الرياضة هو الأستمتاع ، فاذا شعرت بالملل فلن تتحمسى ابداً للمواظبة عليها قواعد Penny الستة للرشاقة والجمال :
قواعد Penny الستة للرشاقة والجمال : 1- قومى بعمل مجموعة متنوعة من التمرينات ، فإن ذلك ينشط عضلاتك لأنك إذا عودت جسمك على تمرين واحد فقط فإن الجسم سوف يتعود على هذا التمرين ولن يتقدم أبداً ॥ جربى السباحة ، ركوب الدرجات ، المشى ، أى رياضى المهم انك تحسنى ادائك وتزيدى من صحتك ॥2- يجب ان تقوى الجزء السفلى من جسمك بركوب الدراجات فهى طريقة رائعة لعضلات جسمك وبالأخص الارداف ।3- جربى الملاكمة لتشكيل الجزء العلوى من جسمك ، فهى تعتبر طريقة رائعة لتقوية عضلات اليد ، الأكتاف والوسط ।4- لا تقلقى فلم يفوت الأوان لتبدأى ممارسة الرياضة ، فأنا اعرف الكثير من الناس بدأوا فى سن متأخر وحصلوا على نتائج رائعة ، فقط حاولى ان تكتشفى ما هو المناسب لكى ॥5- ارفعى من معنوياتك واحساسك بالرضا والتفاؤل وذلك بممارسة الرياضة فأنا عندما اشعر بالتوتر أبدأ فى ممارسة الرياضة لأنها افضل طريقة للقضاء على التوتر ..6- لا تتحاملى على نفسك ، فإن جسمك لن يتحمل العدو بصورة مستمرة من الأفضل ان تأخذى راحة ..تمرينات للحصول على أرجل رائعة ..ابدأى بعمل تمرينات 4 مرات أسبوعياً مع ريجيم صحى وستلاحظين النتيجة من أربع إلى ست أسابيع :1- قرفصاء عميقة - لتقوية الفخد والارداف।وضع الأستعداد :قفى وأرجلك بعيدة عن بعضها 4 أقدام وقدم رجلك يكون موجه إلى الجنب ، ارفعى يدك حتى يكون فى مستوى كتفك واثنى مرفقيك حتى يصبحوا قائمين الزاوية ، شدى بطنك وشدى عضلات اردافك ..الحركة :اثنى ركبتيك ثم ارجعى لوضع الأستعداد مع ضم مرفقيك ( ذراعيك) كررى هذا التمرين ثمانى مرات ثم كررى ثمانى مرات اخرى بسرعة اكبر ثم كرريهم مرة اخرى مع عد ثمانى مرات وأنت فى وضع النزول..2- الدفعة الخلفية - لتشكيل عضلات الفخد ...الخلفية - لتشكيل عضلات الفخد والأرداف.وضع الأستعداد :قفى وابعدى رجلك عن بعضها وبطنك مشدودةالحركة :ادفعى رجلك اليسرى إلى الخلف بقوة واتركيها مستقيمة ومشدودة ومدى رجلك اليمنى إلى الأمام مع ثنى ركبتك ، اجعلى كل وزنك على الرجل اليمنى وركبتك على خط مستقيم مع قدمك ، ضعى يدك اليمنى على وسطك وافردى اليسرى بحيث تكون مستقيمة وبحزى كتفك حتى تحافظ على توازنك حركى رجلك اليسرى بجانب اليمنى مع ثنى ركبتك اليسرى . ثم ادفعيها إلى ما كانت عليه فى وضع الاستعداد ، كررى ثمانى مرات ثم بدلى الأرجل ، يمكن أن تكررى هذه المجموعة ثلاث مرات ..3- الدفعة الجانبية - لتشكيل الجوانب.وضع الأستعداد :قفى مستقيمة مع ثنى ركبتيك قليلاً ، يديك على وسطك مع شد البطن .الحركة :انحنى إلى الامام وظهرك مفرود ، ادفعى رجلك اليسرى إلى الجانب واتركى وزنك على الرجل اليمنى ، ثم ادفعى رجلك على ما كانت عليه فى وضع الاستعداد ، كررى هذه الحركة ثمانى مرات فى كل جانب ..4- صلصا - حركة جيدة لتخسيس الجوانب والوسط.وضع الأستعداد :قفى مستقيمة ويدك بجانبك مع شد البطن .الحركة :ثبتى رجلك اليسرى على الأرض وبحركة قوية ادفعى رجلك اليمنى إلى الامام مع جعل ثقلك كله على أطراف أصابعك (اليمنى ) مع رفع كاحل الرجل اليسرى ، ذراعك الأيسر يجب أن يكون بحزى كتفك والأيمن ممدود إلى الامام ثم انقلى رجلك اليمنى إلى الوراء مع جعل وزنك كله علها ثم كررى هذا التمرين ثمانى مرات ..5- الضربة السريعة - لتمرين أوتار الأرجل وعضلات الساق.وضع الأستعداد :قفى مستقيمة .. رجلك مضمومة مع شد البطن.الحركة :اقفزى على رجلك اليمنى وارفعى اليسرى إلى الوراء ، وادفعى ذراعيك إلى الوراء أيضا ، ثم اقفزى إلى وضع الأستعداد مرة أخرى ويديك بجانبك ، كررى ثمانى مرات على كل قدم وبعد الأنتهاء ...كل قدم وبعد الأنتهاء اقفزى على قدميك وذراعيك إلى الأمام ..6- الوثبة السريعة - لتقوية الفخد.وضع الأستعداد :قفى مستقيمة ، يدك بجانبك ، مع شد البطنالحركة :اقفزى على قدميك مضمومتان ، ثم اقفزى على الرجل اليمنى مع رفع اليسرى إلى الأمام ، مع فرد أصابع الرجلين وارفعى يديك إلى الأمام ، كررى ثمانى مرات مع كل رجل ..7- شد أوتار الرجل - هذا التمرين يقوى قدميك ويزيد من مرونتها.وضع الأستعداد :افردى ظهرك ، اثنى رجلك اليمنى ومدى اليسرى إلى الأمام مع ترك قدمك اليمنىمفرودة على الارضالحركة :اثنى جزءك الأعلى ضعى يديك على رجلك اليمنى واضغطى إلى الأسفل مع شدعضلات أردافك ، وابقى على هذا الوضع مع عد ثمانى مرات ، كررى ثمانى مراتلكل رجل ..8- شد عضلات الفخد - لشد الأقدام وتساعد على تقليل آلام الارجل.وضع الأستعداد:قفى مستقيمة وضمى قدميكالحركة :اثنى رجلك وضمى ركبتيك ومدى يديك إلى الأمام لكى تحافظى على توازنك ، وارفعى كاحلك إلى الوراء حتى يلامس اردافك مع مسك القدم باليد ابقى على هذا الوضع مع عد ثمانى مرات .كررى الوضع ثمانى مرات مع تغيير الأرجل وسوف تشعرى بالفرق .