النوم على الأرض على الظهر فى وضع استقامة। - ثنى الركبتين على الأرض بزاوية 90 درجة، لبقدمان فى وضع مستوٍ على الأرض। - ثنى الركبتين على الأرض بزاوية 90 درجة، لبقدمان فى وضع مستوٍ على الأرض।- الفخذان فى وضع تعامد على الأرض।- ثنى الذراعين بحيث يكونا فى وضع تقاطع عبر الصدر، وتلامس كل يد الكتف المضادة।- رفع الكتفين لأعلى وللأمام تجاه الصدر.- لف الجسم الناحية اليمنى مع شد عضلات البطن ثم العودة لوضع البداية.- بعد تكرار التمرين عدة مرات، يتم لف الجسم إلى الناحية اليسرى.تمرين لف الجسم بنفس عدد مرات التكرار ثم الاستراحة والاسترخاء لمدة 30 ثانية وإعادة الثلاث تمارين مرتين إضافيتين.وسوف تشعرى بالفرق .
0 التعليقات:
إرسال تعليق