مع اقتراب موعد المغادرة من العمل، تبدأ طاقتك بالتراجع بشكل كبير ومؤثر، ولكن قبل أن تقومي بصنع فنجان أخر من القهوة، يمكن أن يكلفك ساعات ثمينة من النوم في الليل، هناك طرق أخرى عملية وصحية لزيادة نسبة الطاقة في جسمك بدون كافيين. تعالي نتعرف عليها:
نصيحة 1: راقبي كمية غذائك
تقول أخصائية التغذية، ان وجبات الطعام الدسمة حوالي الساعة الثالثة تعمل ضدنا. بما أن الطعام يمنحنا الطاقة، فيجب أن لا نواجه مشكلة تراجع مستوى السكر في الدم لاحقا في اليوم.
تطلب الأخصائية من مرضاها إغلاق عيونهم وتخيل كمية غذائهم على مدار اليوم. يمكن أن تشمل القائمة على فطور صغير مع كوب قهوة، وجبة خفيفة، وجبة غداء، وأخيرا وجبة عشاء، لكن اكتشفت بأن أكثر الناس يستهلكون أغلبية سعراتهم الحرارية الدسمة بعد الساعة 1 مساء، عندما يجب أن يستهلكوا كمية معتدلة.
نصيحة 2: تناول وجبة الفطور في الصباح
تناول وجبة فطور صحية ومشبعة يساعد على قمع الشعور بالجوع لاحقا في اليوم. يجب أن تقسم كمية السعرات الحرارية على مدار اليوم بشكل متساو حتى تحافظ على نفس المستوى من الطاقة
وللحصول على ذلك، يقترح تناول وجبات طعام صغيرة مغذية على مدار اليوم لمنع ارتفاع وانخفاض مستويات السكر في الدم التي تقودنا لتناول طعام دسم وغني بالسكريات.
نصيحة 3: الوجبة الخفيفة الذكية
تحتوي الوجبة الخفيفة الصحية على 75 بالمائة من الكربوهيدرات المعقدة و 25 بالمائة بروتين طري. هذه النسبة سترفع طاقتك وتبقيها في الأعلى.
نصيحة 4: عصائر الفاكهة
من الوجبات الخفيفة العظيمة الأخرى عصير الفاكهة باللبن أو الحليب। يقترح مزج الفاكهة بالقليل من الأرز، اللوز، الكاجو، حليب الصويا أو الحليب। للحفاظ على مستويات السكر في الدم صحية، قومي بإضافة مصدر بروتين إضافي। مثل مسحوق البروتين العضوي أو زبدة البندق او ملعقة طعام من بذر الكتان
0 التعليقات:
إرسال تعليق