إنهضي! الجلوس يمكن أن يشكل خطرا على صحتك

إذا كنت تقضي أكثر من 70 بالمائة من يوم عملك جالسة على المقعد، تقودي سيارة، تعملي أمام شاشة حاسوب أو لسبب ما تفضلي الجلوس على الوقوف، فأنت تخاطري بصحتك، وفقا للخبراء. وإليك كيف يمكن أن يساعدك الوقوف والمشي على حرق الدهون، خسارة الوزن ودعم صحتك بشكل عام.

الكسل سيء لصحتك

يبدو أن الكسل أصبح منتشرا جدا لدرجة أن العلماء قاموا بإطلاق تسمية جديدة له، فالعلم الجديد أطلق على الكسل اسم السلوك الخمولي، والذي يعكس خطره على الصحة، وفقا لخبير في الكلية الأمريكية لطب الألعاب الرياضية.

الكسل يؤذي القلب

(ابتعدي عن مقعدك الآن): الجلوس لفترات طويلة يسبب تراجعا في إنزيم، (Lipoprotein lipase) بروتين شحمي. ويعمل هذا الإنزيم على أخذ الدهن من دمك واستعماله كوقود. لذا فأي هبوط في نشاطه يؤدي إلى ارتفاع مستويات Triglycerides (الشكل الأكثر سيادة من الدهن في جسمنا، مما يعني زيادة خطر إصابتك بمرض القلب وهبوط مستويات الكولوستيرول الجيد.

انهضي وتحركي – كل ساعة - لخسارة الوزن

الأخبار الجيدة: الوقوف والتجول قليلا والحفاظ على حركة نشيطة على مدار اليوم يمكن أن يساعد على إبقاء الإنزيم نشيطا والحفاظ على مستوى أيض جيد. الحركة مهما كانت بسيطة تعمل على حرق سعرات حرارية أكثر وخسارة بعض الباوندات. إذا كنت تعتقدي بأن خسارة الوزن تأتي من تقليل الطعام فأنت مخطئة لأن هذا يعني خسارة الدهن وترهل العضلة بينما الحركة تقلل الوزن وتقوي العضلة.

بالإضافة إذا مارست الرياضة باعتدال من ثلاثة إلى سبعة ساعات أسبوعيا، فعلى الأرجح بأنك ستخسرين الوزن وتحافظي على وزن صحي للأبد. النشاط البدني المنتظم هو أفضل طريقة لتخفيف الوزن بطريقة ثابتة.

نصائح لحرق الدهون على مدار اليوم:

في مكان العمل:

1. انهضي وتجولي حول المكتب كل 30 دقيقة و/ أو ساعة، مثلا تجول أثناء الحديث على الهاتف.

2. إستعملي الحمام الأبعد من مكان عملك.

3. خصصي استراحة تناول القهوة للمشي.

4. استعملي السلالم بدلا من المصاعد عند التنقل.

5. أذهبي الى زملاء عملك بدلا من إرسال البريد الإلكتروني.

في البيت:

1. عندما مشاهدة التلفزيون، انهضي أثناء فترة الإعلانات وقومي بعمل بعض التمارين الرياضية.

2. خذي عائلتك للتنزه بعد العشاء.

3. قومي بعمل بعض الأعمال الروتينية في الحديقة.

4. اقضي المهام القريبة مشيا بدلا من استعمال السيارة.

5. صفي سيارتك في ابعد مكان في المتنزه أو مراكز التسوق واستمتعي بالمشي.

أخيرا، قومي بعمل تمارين رياضية للظهر والذراعان والأرجل وأنت جالسة في مكانك: اليقظة، الجلوس بطريقة صحيحة والحركة يمكن أن تحرق بحدود 350 سعرة حرارية في اليوم