الوقاية من الانتفاخ: الانتفاخ حالة معوية شائعة يمكن ان يكون سببه أي شيء، طبيبة متخصص بالمعدة والأمعاء، يمكن أن يكون السبب احتباس الماء في الجسم، خصوصا قبل موعد الدورة - أو عندك غاز فائض بسبب شيء أكلته، أو يمكن أن يكون السبب الإمساك. ولكن لحسن الحظ، هناك عدة أشكال لإبعاد النفخة. جربي هذه الخدع للتخلص من الانتفاخ سريعا.
اختاري أطعمة غنية بالبوتاسيوم: يساعد هذا المعدن على تنظيم ميزان السوائل في جسمك، ويبعد الانتفاخ. تتضمن الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم الموز، الشمام، المانجو، السبانخ، الطماطم، البندق، والهليون - الذي يحتوي حوامض أمينية تعرف باسم asparagine بالإضافة فأنها تعمل كمدرة طبيعية لإخراج السائل الفائض من نظامك.
أبقي فمك مغلقا: احذري من العادات التي تجعلك تبتلعي الهواء الفائض - مثل العلكة، اشربي المشروبات باستعمال القشة، لا تدخني، ولا تتحدثي وأنت تأكلي.
قللي من النشويات في المساء: النشويات مثل الخبز والباستا يساعدنا في الاحتفاظ بالماء. تجنبي النشويات في المساء لمنع انحباس الماء.
تجنب الصودا: الفقاعات في المشروبات المكربنة ستجعل بطنك يبرز أكثر. تناولي الماء، الشاي العشبي وتجنبي الصودا.
قللي من بدائل السكر: بعض الناس يعانون من مشكلة في هضم المحليات الصناعية (خصوصا sorbitol، الموجود في العديد من الحلويات والعلكة الخالية من السكر)، الأمر الذي يمكن أن يسبب الغازات والإسهال.
الاستعداد لموعد الدورة الشهرية: إذا كنت تنتفخين قبل أو بعد دورتك، فتأكدي من الحصول على كمية كافية من الكالسيوم (1,200 ملغرام في اليوم) والمغنيسيوم (200 إلى 400 صحيفة ملغرام اليومية) في حميتك؛ كلاهما من المواد المغذية التي تساعد في تخفيف أعراض الدورة.
الضغط الخفيف: للمساعدة على التخلص من الغازات جربي تدليك بطنك باتجاه المنطقة التناسلية: اضغطي أصابعك قرب وركك الأيمن؛ ثم انزلقي نحو الأضلاع، عبر وأسفل قولونك بحركة دائرية. يمكنك أن تشعري بالهواء يتحرك تحت أصابعك.
تناولي البقدونس: قومي بإضافة البقدونس الطازج الى وجباتك اليومية وساندويشاتك للتخلص من الماء الفائض والغازات.
السر في اللبن: تحتوي منتجات الألبان على بكتيريا جيدة يمكن أن تحافظ على عمل الأمعاء وتمنع الانتفاخ. في الحقيقة، النساء المصابات بمرض تهيج الأمعاء – الذي يسبب ألم بطنيا، نفخة، وإمساك، و/ أو إسهال – وتناولن اللبن الغني بالبروبيوتيك لمدة أربعة أسابيع لاحظن تراجع في النفخة.
الحركة: حاربي الإمساك بالمشي على الأقل من 15 إلى 20 دقيقة كل يوم للحفاظ على منطقتك الهضمية بصحة جيدة، الحركة تطلق السوائل المحبوسة في الجسم
0 التعليقات:
إرسال تعليق