للسيطره علي ارتفاع ضغط الدم
- التوقف عن التدخين: فالتدخين يحفز تصلب الشرايين، أي ترسب الدهون على الجدران الداخلية للشرايين بحيث تصبح ضيقة ومتصلبة।
- خسارة الوزن الزائد: فقد أظهرت الدراسات أن خفض الوزن الزائد 5 كيلوغرامات خلال فترة ستة أشهر يخفف خطر التعرض لضغط الدم المرتفع بنسبة 60 في المئة.
- تجنب المواد الدهنية: حاولي استبدال الزبدة والكريما الطازجة في الصلصات باللبن والجبنة البيضاء. استبدلي كل المكونات الدهنية بأخرى صحية وقليلة الدسم، وركزي أيضاً على الطهو بالبخار من دون إضافة مواد دهنية.
- تخفيف الملح: من الأفضل تفادي الأطباق الجاهزة واللحوم المصنّعة لأنها تحتوي عموماً على الكثير من الملح المضرّ بالصحة. لكن لا تحرمي نفسك أبداً بشكل كامل من الملح قبل استشارة الطبيب لأن القليل من الملح ضروري للصحة.
- الإكثار من الحركة: يقال إن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات أسبوعياً (مثل المشي السريع، أو السباحة، أو الركوب على الدراجة الهوائية، أو الركض...) تخفض ضغط الشرايين بمعدل 4 مم زئبق.
- الابتعاد عن التوتر: حافظي دوماً على التفاؤل في الحياة، ولا تدعي الضغط والتوتر يؤثران سلباً في نوعية حياتك. فقد أظهرت الدراسات الطبية أن الضغط والإرهاق والتوتر لا تسبب ارتفاع ضغط الدم وإنما ترفع ضغط الشرايين بصورة مؤقتة وتبقيه مرتفعاً في حال كان الشخص متوتراً أساساً.
0 التعليقات:
إرسال تعليق