وجبات بسعرات حرارية أقل

طبيبك دوت كوم. اخف الوجبات الشهية بسعرات حرارية ودهون قليلة للدايت والريجيم

1. وجبات الافطار:

• وجبة تغطي 225 سعرة حرارية:

رغيف خبز محمص
جبن قطعة متوسطة
ملعقة كبيرة جبن قريش منزوع الدسم
ملعقة كبيرة مربى فواكه
كوب متوسط عصير برتقال
فنجان قهوة بدون حليب او شاي بليمون

• وجة تغطي 190 سعرة حرارية:نصف رغيف خبز محمص

قطعة جبن قليل الدسم (نستو)
عدد 2 شريحة لانشون
واحد كوب كبير عصير طماطم
قهوة بدون حليب او شاي بليمون

وجبة تغطي 285 سعرة حرارية:
نصف رغيف خبز محمص
واحد كوب زبادي منزوع الدسم
نصف كوب عصير فاكهة طازجه (فراولة ، توت ، كمثرى ، تفاح)
قهوة بدون حليب او شاي بليمون

2. وجبات الغداء

• وجبة تغطي 445 سعرة حرارية:بتزا الخبز وتتكون من :

نصف رغيف (قاعدة الرغيف)
1 ملعقة كبيرة كاتشاب
3 ملعقة كبيرة جبن رومي او شيدر مبشور
1 فلفل اخضر مقطع شرائح
3 زيتون اخضر مقطع

• وجبة تغطي 455 سعرة حرارية:نصف رغيف اسمر

علبة تونه صغيره مصفاه من الزيت . يضاف عليها 2 ملعقة كرفس مع عدد 2 حبة زيتون امضر مقطع مع بصلة فخضراء.
واحد جزرة
واحد تفاح او برتقاله

• وطريقة عمل البيتزا:يدهن الخبز بالكاتشاب وتقرد الجبن على الوجه ثم ترص شرائح الفلفل والزيتون ويدخل الفرن لمدة خمس دقائق او حتى يذوب الجبن.

+ طبق سلطة خضراء + نصف كوب آيس كريم.

• وجبة تغطي 410 سعرة حرارية:نصف رغيف

ربع دجاجة او شريحة لحم مسلوق او مشوي
واحد طبق سلطة حضراء مشكله
الحلو حفنة صغيره من العنب او برتقاله او تفاحه

3. وجبات العشاء

• وجبة تغطي 520 سعرة حرارية:عدد 2 رغيف فينو كايزر

عدد 2 قطعة جبن قريش او واحد كوب زبادي منزوع الدسم
طبق سلاطه مع الخس
الحلو عدد واحد حبة برتقال اونصف حبه كنتالوب.

• وجبة تغطي 400 سعرة حرارية:نصف رغيف

ربع دجاجة (صدر مسلوق او مشوي)
عدد واحد طماطم
عدد واحد خيار
واحد طبق سلطة فواكهه مشكله

• وجبة تغطي 490 سعرة حرارية:

نصف رغيف
سمكة مشوي
عدد واحد خس
عدد واحد فلفل اخضر
الحلو واحد تفاح او كمثرى


ودمتم سالمين