كبار السن يحتاجون إلى تمارين أكثر للحفاظ على عضلاتهم

دراسة تظهر أن الأشخاص فوق عمر الـ 60 عام يحتاجون لممارسة رفع الأثقال للحفاظ على كتلة العضلات و حجمها أكثر من الأشخاص الأقل عمرا منهم .

يحتاج كبار السن إلى التمارين الأسبوعية للحفاظ على العضلات عن طريق ممارسة تدريب المقاومة التي تعمل على زيادة كتلة العضلة.

منع فقدان كتلة العضلات الذي يحدث مع تقدم العمر من أهم التحديات التي تواجه الطب الحيوي في مجتمعات كبار السن. و تدريبات المقاومة مثل رفع الأثقال هي الأفضل لمنع حدوث هذه الإصابات.

ومن العوامل التي قد تحد من استخدام تمارين المقاومة كعلاج لفقدان كتلة العضلة هو عدم الاستمرارية.

وقد شارك في الدراسة 70 شخص لمدة 48 أسبوع. 39 شخص من المشاركين كان عمره من 60 – 75 عام. وباقي المشاركين كانوا من 20 – 35 عام.

الأربع أشهر الأولى جميع المشاركين قاموا بالتمارين نفسها 3 مرات أسبوعيا. زادت المقاومة لجميع المشاركين بشكل كبير في تلك الفترة. و بنهاية هذه الفترة جميعهم اكتسبوا كتلة في العضلات.

الجزء الثاني من الدراسة لمعرفة كمية العضلات التي ستفقد عند إيقاف التمارين أو تقليصها.

تم تقسيم المشاركين إلى 3 مجموعات لمدة 32 أسبوع، المجموعة الأولى لم تقم بأي تمارين إطلاقا. والمجموعة الثانية استمرت على نفس التمارين ولكن مرة أسبوعيا أما المجموعة الثالثة قامت بإجراء تمرين واحد فقط مرة أسبوعيا.

مع نهاية الدراسة ، صغار السن الذين أكملوا التمارين فقدوا العضلات التي اكتسبوها سابقا بشكل قليل جدا مع أن التمارين كانت اقل. أما كبار السن فكان فقدان كتلة العضلات اكبر. مما يدل أنهم بحاجة إلى تمارين أكثر للحفاظ على كتلة العضلات.

تأتي فوائد الحفاظ على كتلة العضلات مع تقدم العمر كتحسين صحة العظام والمفاصل و عملية الايض للأحماض الدهنية بالإضافة إلى زيادة القدرة على التنفس وسهولة الحركة .